一、健康零食推荐

坚果类

含丰富维生素、矿物质和膳食纤维，推荐每日坚果（核桃、巴旦木、腰果等）或独立包装的瓜子、杏仁。

坚果需选择原味无添加的产品，避免高盐高糖的加工款。

奶制品

许个愿吧纯奶手撕面包：采用鲜牛奶制作，口感湿润，富含蛋白质，适合作为早餐或夜宵。

低脂酸奶或希腊酸奶：提供饱腹感且有助于消化，可搭配水果食用。

粗粮类

自制燕麦饼干或全麦面包：富含膳食纤维，比普通零食更健康，适合作为加餐。

鱼类零食

含优质蛋白质和微量元素（如DHA、硒），推荐三文鱼片或虾皮，但需注意添加剂含量。

二、经典零食推荐

薯片/辣条

口感酥脆，含维生素C和钾，但需控制摄入量以防肥胖。建议选择低脂款或自制版本。

肉脯/牛肉干

脱水肉制品，含蛋白质，建议选择低盐、无添加的款式。

巧克力

提供愉悦感，建议选择黑巧克力（含可可成分）或果味巧克力，避免高糖款。

干脆面

快速充能，但需搭配水分摄入，推荐小浣熊等品牌。

三、自制零食推荐

辣条

剩米饭加面粉、辣椒粉、花椒粉蒸制，健康低脂版，适合宿舍食用。

鸡蛋溶豆

蛋黄与糖、醋混合制成，口感Q弹，适合作为解馋小零食。

能量棒/坚果混合干果

自制能量棒：燕麦+坚果+果干，富含膳食纤维和蛋白质。

四、注意事项

控制摄入量：

零食需搭配正餐，避免过量食用高热量食品。

选择正规品牌：注意成分表，避免添加剂过多的产品。

健康替代：用水果干、酸奶代替高糖零食，用全麦制品替代精制碳水。

建议根据个人体质和需求选择零食，家长可配合制定健康饮食计划。