上海初中体育中考的项目包括以下几类：

第一类项目

长跑（男生1000米，女生800米）

游泳（200米）

4分钟跳绳

第二类项目

50米跑

立定跳远

实心球

跳绳（25米）

引体向上（男生）

仰卧起坐（女生）

第三类项目

垫上运动

单杠

双杠

横箱分腿腾越

武术

乒乓球

羽毛球

网球

第四类项目

篮球

排球

足球

建议

长跑

对于男生来说，1000米跑是一个挑战，但通过平时多加训练，很多同学可以取得不错的成绩。

对于女生来说，800米跑同样是一个挑战，但通过持续慢跑和冲刺训练，也可以提高成绩。

游泳

游泳是一个相对容易拿满分的项目，尤其是200米游泳。如果学校有游泳课，建议选择游泳作为选考项目。

跳绳

跳绳可以随时随地进行训练，是一个相对容易掌握的技能。建议提前买测试同款跳绳，以便提前熟悉。

立定跳远和实心球

这两个项目对爆发力和力量有一定要求，建议选择自己擅长且平时练习较多的项目。

球类运动

篮球、排球和足球是团队项目，需要熟练掌握基础动作和团队配合。建议选择自己擅长且喜欢的一项。

武术

武术项目在学校有武术课的情况下，可以随时进行训练，是一个相对容易拿分的项目。

附加分

长跑达到一定要求后可以获得附加分，建议根据自身情况选择长跑项目，争取获得附加分。

综上所述，上海初中体育中考的项目涵盖了耐力、力量、技巧和团队配合等多个方面。考生应根据自己的特长和兴趣选择适合自己的项目，并进行针对性的训练，以提高考试成绩。