初中运动会前，可以选择以下饮品来补充能量和水分：

葡萄糖水：

葡萄糖水容易被机体吸收，在剧烈运动前适量饮用可以为机体提供充分的能量，延长剧烈运动的时间。建议考前半小时喝，最好控制在250ml以内。

含电解质的运动饮料：

这类饮料可以补充运动中丢失的水分和电解质，保持体液平衡，避免脱水情况。

功能饮料：

如红牛、乐虎、脉动等，这些饮料含有提神、兴奋神经的作用，有助于提高运动表现。

牛奶或酸奶：

牛奶和酸奶富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、氨基酸等营养成分，可以补充人体所需的营养物质，增强体质，有利于长跑。

香蕉：

香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素、钠元素等，在剧烈运动前吃香蕉不仅可以起到补充营养的作用，还可以为机体储备能量。

燕麦粥：

燕麦属于高膳食纤维的食物，在剧烈运动前少量喝燕麦粥，可以减轻能量的消耗，使身体的耐受力增强。

淡盐水：

适量饮用温开水或电解质水，可以及时补充身体所失去的水分和电解质。

建议

提前补充：运动前15-30分钟饮用上述饮品，以便有足够的时间吸收和利用。

控制摄入量：避免在运动前大量饮水，以免影响比赛表现。

多样化选择：可以根据个人体质和运动强度选择适合的饮品，但总体上以补充能量和水分为主。

希望这些建议能帮助你在初中运动会前做好充分的准备。