初中体育常规课的内容主要包括以下几个方面：

热身运动：

在开始正式的体育活动之前，通常会进行一些热身运动，比如慢跑、拉伸等，以提高身体的温度和灵活性，预防运动损伤。

技能训练：

根据课程计划，会进行一些技能训练，比如篮球、足球、排球等球类运动的技能训练，或者田径、体操等项目的技能训练。

体质测试：

为了了解学生的体质状况，体育课上还会进行一些体质测试，比如肺活量测试、仰卧起坐测试等。

放松活动：

在课程结束前，通常会进行一些放松活动，帮助学生恢复身体状态，比如慢走、深呼吸等。

田径运动：

田径运动是初中体育课程中最常见的项目之一，包括短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等多个项目。通过田径运动，学生们可以锻炼耐力、速度和爆发力，提高身体的协调性和灵活性。

球类运动：

包括篮球、足球、羽毛球、乒乓球等。这些运动能够锻炼学生的协调能力、灵活性和反应能力，培养团队合作精神和集体荣誉感。

体操：

条件较好的学校还会上体操课程，包括基本体操和素质训练等。

游泳：

一些条件较好的学校还会开设游泳课程，作为体育课的一部分。

体能训练：

如跳绳、拔河等，这些活动有助于提高学生的身体素质和协调性。

体育与健康基础知识：

传授基本的体育卫生保健知识和体育技能，培养良好的卫生习惯，并渗透思想道德教育。

运动负荷的科学安排：

体育课程教学应科学地安排运动负荷，以促进学生的身心健康发展。

这些内容旨在通过多样化的体育活动，促进学生的身体健康、心理发展和社会适应能力，培养德、智、体、美、劳全面发展的好学生。