选择留学背景提升的类型时，建议根据个人兴趣、专业要求和目标国家或地区的留学政策来进行选择。以下是一些常见的背景提升类型及其适用情况：

科研类

适用情况：对于理工科专业尤其重要，尤其是那些需要较强学术科研能力的领域。

具体形式：参与科研项目、发表科研论文、获得专利等。例如，论文发表（SCI/SSCI/EI）、国家专利、短期实地科研等。

竞赛类

适用情况：可以展现申请者在特定领域的领先优势，对于申请名校和奖学金非常有帮助。

具体形式：参加各类学科竞赛、科技竞赛等。例如，AMC数学竞赛、丘成桐数学奖、iGEM科技创新竞赛等。

企业实习类

适用情况：能够展现申请者的实际工作经验和团队协作、沟通能力，对于商科专业尤其重要。

具体形式：在国际知名企业或金融机构的实习经历。例如，在四大行、互联网大厂、咨询公司、顶级金融公司实习等。

课外活动类

适用情况：能够展现申请者的社会责任感和奉献精神，对于提升综合背景有一定帮助。

具体形式：参与社团活动、志愿者服务、义工等。例如，参与NGO活动、社团活动、志愿者服务等。

建议

明确目标：首先明确自己的职业目标和申请的专业要求，选择与之最相关的背景提升类型。

综合考虑：不要忽视硬背景和软背景的提升，根据目标国家和专业的不同，合理分配精力。

实际经验：尽量选择能够提供实际工作经验和技能提升的背景提升项目，这些往往能在申请中起到关键作用。

提前规划：尽早开始规划，确保有足够的时间准备和参与相关活动，以获得最有价值的支持。

通过以上建议，可以更有效地选择适合自己的留学背景提升类型，从而提高申请成功的几率。