留学生健康午餐通常应该包含以下特点：

均衡的营养

包含适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

食物多样性

包含多种食物，如谷物、蔬菜、水果、肉类和豆类。

低油低盐低糖

减少油脂、盐和糖的摄入，以降低患病的风险。

高纤维

增加膳食纤维的摄入，有助于消化系统的健康。

干稀搭配

米饭或面食搭配汤类或粥类，有助于肠道健康。

粗细搭配

适当食用粗粮，如糙米、全麦面包，以增加营养价值。

颜色搭配

食物颜色丰富，有助于摄入不同的营养素。

适量摄入

控制食物的分量，避免过量摄入能量。

具体健康午餐例子

日本学校营养午餐

烤鳕鱼、甜玉米炒小白菜、意式蔬菜浓汤等，富含铁、钙和纤维。

三明治

火腿奶酪三明治、鸡肉沙拉三明治等，简单且营养均衡。

鸡蛋牛油果吐司

吐司、鸡蛋、牛奶、培根和牛油果，加入一些无盐黄油、黑胡椒和盐调味。

米饭配咖喱

加入一些蔬菜和肉类，如鸡肉、鱼肉或豆腐，使菜肴更加丰富。

通心粉配肉酱

选择各种不同的肉酱，如番茄酱或奶油酱，搭配一些蔬菜和面包。

沙拉

各种蔬菜、水果、坚果和肉类的组合，可以根据个人口味选择不同的沙拉酱。

炸鱼排

外皮酥脆，内里鲜嫩，搭配一些简单的酱料。

鸡胸肉沙拉

烤鸡胸肉切成小块，加入色拉菜、番茄、黄瓜、胡萝卜和沙拉酱。

韩式泡菜饭

泡菜与各种主食搭配，如白米饭或炒饭。

传统中餐

宫保鸡丁、麻婆豆腐、糖醋排骨等，制作相对简单。

简单快捷

三明治、沙拉或快速制作的中餐。

健康轻食

低碳水化合物的主食和低脂肪高蛋白的食物，如烤鸡沙拉、烤三文鱼等。

自助餐

学生可以根据自己的喜好自由选择食物，如清蒸鱼、蔬菜沙拉、糙米饭等。

这些建议可以帮助留学生选择营养均衡、健康美味的午餐，满足身体需求和口味偏好。