日本留学生在面临贫困时，有多种经济实惠且营养的食物选择。以下是一些建议：

猫饭：

这是一种传统日本食物，主要由鲣鱼片和白米饭组成，价格低廉且营养丰富，适合预算有限的消费者。

牛肉盖饭（牛丼）：

如吉野家、松屋、食其家等餐厅提供的牛肉盖饭，通常价格实惠，是性价比较高的选择。

拉面：

日本拉面种类繁多，如一兰拉面、天下一品等，有的拉面馆提供食券贩卖机，方便消费。

家庭餐馆：

如萨莉亚Saizeriya、乔纳森Jonathan's等，提供多样化的餐点，虽然价格相对较高，但食物精致。

回转寿司：

虽然食材新鲜程度可能不如专门的寿司店，但价格相对便宜，适合想要尝试日本传统菜的留学生。

自己烹饪：

留学生可以通过购买打折的盒饭和冷冻食品，或者自己在家做饭来节省开支。微波炉加热的袋装包子、炒面、冷面等都是简单快捷的选择。

便利店美食：

日本便利店提供各种平价美食，如饭团、便当、甜品等，既实惠又方便。

校园食堂：

一些校园食堂提供物美价廉的餐点，也是留学生解决饮食问题的好去处。

通过这些选择，日本留学生可以在有限的预算内满足基本的饮食需求，同时也能享受到日本丰富的美食文化。建议留学生根据自己的口味和实际情况，选择最适合自己的食物。