留学生每月的饮食可以根据个人口味、经济情况和所在国家的饮食习惯有所不同。以下是一些常见的建议：

主食类

面包：可以选择当地便宜且常见的面包，如ASDA/TESCO的面包，加黄油、果酱或奶酪。也可以带一些全麦或杂粮面包，以保证营养均衡。

米饭：如果自己做饭，可以选择当地的米，如英国、德国或美国的米，价格通常较为便宜。

意大利面：可以搭配各种蔬菜和肉类，如番茄、西兰花、卷心菜等，价格较为便宜。

炒饭或盖饭：加入各种配料，如蔬菜、肉类和鸡蛋，味道丰富。

早餐

英式早餐：香肠、培根、煎蛋、炒蛋、全麦面包、麦片、酸奶和水果沙拉。

中式早餐：豆浆、油条、煎饼果子、小笼包等。

其他：牛奶、鸡蛋、燕麦片或玉米片等。

午餐

学校食堂：通常包括炒或煮鸡蛋、香肠、油炸土豆片、薄煎饼、果子冻、烤面包、松饼、桔子汁和咖啡等，价格大约在4到8美元之间。

快餐店：如三明治、汉堡包、披萨等，价格大约在5到8美金。

自制便当：可以选择不同的肉类、蔬菜和奶酪，既美味又方便携带。

晚餐

学校食堂：通常包括牛排、猪排等主菜，搭配面包、黄油和点心，价格通常在15到30美金之间。

自制晚餐：可以搭配各种蔬菜和肉类，如番茄、西兰花、卷心菜等，或者选择炒饭、盖饭等。

水果

一月：柿子、猕猴桃。

二月：甘蔗。

三月：菠萝。

四月：山竹。

五月：草莓。

零食和速食

零食类：饼干、巧克力、牛肉干、乌江榨菜、蓬盛橄榄菜、卤汁豆腐干、香辣小鱼干、甜酒豆腐乳、萝卜干、虾干、笋干豆、虾籽鲞鱼、饭扫光、葱油、火锅底料、黄豆酱、干辣椒等。

速食类：料理包（如老干妈、虎邦辣酱、吉香居牛肉酱等）、速食面、罐头食品等。

其他建议

饺子：饺子是一种经济实惠且易于制作的食物，可以购买便宜的饺子皮和牛肉馅，自己在家包制。将生饺子冻起来，需要时取出煮即可。

卤牛肉：卤牛肉可以提前准备，切成薄片后加入酱油、盐、生姜、大蒜和辣椒油等调料，放入冰箱冷藏，食用时取出即可。

这些建议涵盖了不同国家和地区的饮食习惯，留学生可以根据自己的实际情况选择合适的食物和餐饮方式。