在西方留学时，饮食选择相当多样，可以根据个人口味、文化背景以及居住条件进行选择。以下是一些普遍适用的饮食建议：

早餐

简单快捷：如面包、黄油、果酱、煎鸡蛋、牛奶或燕麦片。

营养均衡：燕麦粥搭配坚果和水果，或者全麦面包加鸡蛋和蔬菜。

午餐

便携式：三明治（如火腿奶酪三明治、鸡肉沙拉三明治）。

快速简便：沙拉（如希腊沙拉、凯撒沙拉）搭配面包或米饭。

当地特色：尝试当地的特色餐食，如意大利面、披萨、寿司等。

晚餐

正餐：主菜可以选择烤牛排、烤鸡、烤鱼等，搭配蔬菜和土豆泥。

简便餐：煮意大利面或炒米饭，加入蔬菜和肉类。

集体用餐：如果住在寄宿家庭或学校宿舍，通常会有包餐服务，可以节省自己做饭的时间。

零食与饮品

健康零食：水果、坚果、酸奶等。

提神饮品：茶、咖啡、果汁等。

其他建议

携带一些熟悉的调料：如火锅底料、黄豆酱、干辣椒、酱油、醋等，这些调料在国外可能不易购买。

干蔬菜和干菌类：如干香菇、干木耳、干海带等，这些食材在国外可能品种有限。

零食：携带一些零食可以在海外生活中提供一些安慰和乐趣，比如饼干、巧克力、牛肉干、乌江榨菜等。

电饭煲和电压力锅：这些厨房用具可以帮助自己在家烹饪，解决饮食上的不便。

总的来说，西方留学时的饮食选择丰富多样，可以根据个人喜好和需求进行选择。同时，携带一些熟悉的调料和食材，可以帮助你在异国他乡更好地适应饮食。