留学生在上学期间选择食物时，可以考虑以下几种建议：

快速便捷的食品

拌饭酱：如老干妈、饭扫光、虎邦辣酱、吉香居牛肉酱等，可以轻松搭配米饭，增加风味。

料理包：方便快捷，只需简单加热即可享受多样美味。

干货：如海带、紫菜、干贝等，泡发后能为菜肴增添风味。

快餐店和中餐馆：也是不错的选择，尤其是快餐，如肯德基、汉堡王等。

健康饮食

自助餐：如果学校有自助餐，可以选择多样化的食物，确保营养均衡。

自制餐：如果条件允许，可以带自制的三明治或餐盒，既健康又美味。

健康零食：如坚果、干果等，提供能量和营养。

当地特色

尝试当地美食：如火锅、川菜、煲汤等，这些美食不仅能满足味蕾，还能带来思乡之情。

特色小吃：如法棍面包、寿司、披萨、玉米饼等，体验当地饮食文化。

经济实惠

三明治：可以自制或购买现成的，选择不同的肉类、蔬菜和奶酪，既美味又方便携带。

意大利面：可以搭配各种蔬菜和肉类，价格较为便宜。

炒饭或盖饭：加入各种配料，如蔬菜、肉类和鸡蛋，味道丰富。

便携食品

真空包装食品：如饼干、巧克力、牛肉干、榨菜、橄榄菜等，这些食物最好用真空包装，以免被海关扣留。

自热食品：如自热火锅，方便快捷地享受热食。

适应新环境

早餐：简单快捷的食物如面包加黄油/果酱/奶酪，煎鸡蛋，牛奶，或者牛奶泡玉米片。

午餐：经济实惠的选择如三明治、快餐或自制餐。

晚餐：多样化选择如意大利面条、烤牛肉、烤豆腐山药、咖喱饭沙拉等。

综合考虑以上建议，留学生可以根据自己的口味、饮食习惯和需求，选择合适的食物，确保饮食既健康又便捷。同时，尝试当地特色美食也是适应新环境的重要部分。