在英国留学时，增强体质可以从以下几个方面入手：

均衡饮食

保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

多吃新鲜水果和蔬菜，少吃煎炸和高糖食品。

选择全谷物如面包、土豆、大米、面条或通心粉，这些食物富含纤维和营养。

高蛋白食物

包括豆制品、鸡蛋、鱼、肉类和鲜奶制品，这些有助于肌肉恢复和增长。

健康零食

选择低卡路里、高纤维的食物，如全麦面包、燕麦粥。

减少油炸食品和膨化食品的摄入，转而选择坚果、干果等健康零食。

定时进餐

保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食。

早餐可以选择营养丰富的传统英式早餐或简便快捷的快速早餐。

午餐可以选择三明治、沙拉或简单的意面等。

晚餐可以选择较为丰盛的主菜搭配蔬菜沙拉。

适量饮食

保持适量饮食，避免过度摄入高热量食物，维持身体健康。

锻炼

定期进行体育锻炼，增强体质和免疫力。

保持居住环境的整洁

有助于控制食欲，避免因环境杂乱而导致的饮食不规律。

注意饮食环境

吃饭时播放缓慢的音乐，有助于细嚼慢咽，更好地感受饱腹感。

通过以上建议，可以在英国留学期间保持健康的饮食习惯，从而增强体质。同时，也要注意适应英国的饮食文化和环境，适当调整自己的饮食结构。