女留学生午餐的选择可以多样化，既可以选择营养均衡的中餐，也可以尝试简单快捷的西餐，或者是健康轻食。以下是一些建议：

营养均衡的中餐

清蒸鱼：如清蒸鱼（鲤鱼150克），搭配米饭或馒头（面粉或大米100克）。

肉末豆腐：肉末25克，豆腐200克，可以搭配素炒油菜（油菜200克）。

宫保鸡丁：色香味俱佳，主要原料是鸡肉和花生。

麻婆豆腐：四川菜代表，以豆腐为主料，味道麻辣。

糖醋排骨：酸甜可口，排骨酥嫩。

简单快捷的西餐

三明治：可以自制或购买，搭配新鲜蔬菜和瘦肉。

沙拉：各种蔬菜沙拉，搭配简单的沙拉酱。

意大利面：简单的番茄酱意大利面或者奶油蘑菇意面。

披萨：选择薄脆的饼底和丰盛的配料。

健康轻食

泰式西葫芦面：低碳水主食，搭配炸牛肉丸和水煮蛋。

蔬菜沙拉：各种新鲜蔬菜搭配简单的沙拉酱。

豆腐脑：柔软细腻，可以搭配不同的调料。

传统中餐

饺子/馄饨：馅料多样，可以自己包制或购买冷冻食品。

酸菜鱼：酸辣开胃，鱼肉鲜嫩。

红烧茄子：茄子软糯，红烧调味，非常下饭。

自炊技巧

提前准备：主食类（米饭、面包、面饼、土豆泥等）可提前准备，冰箱冷冻，使用前解冻即可。

基础设备：准备一些基础的厨房设备，例如电磁炉和微波炉，有助于快速制作简单餐点。

根据个人口味和需求，可以选择适合的午餐搭配。如果条件允许，也可以尝试自己烹饪，既能保证饮食的健康，又能增加生活的乐趣。