留学生早餐的选择可以多样化，既要有营养又要方便快捷。以下是一些建议：

简单方便的早餐

即食食品：如麦片、奶粉、即食粥等，这些食品简单冲泡或短时间熬煮即可食用，虽然吃不饱但能解决基本的饥饿感。

微波食品：如速冻薯饼、虾饺、烤红薯等，只需微波炉加热即可，非常适合时间紧迫的早餐。

营养均衡的早餐

三明治：可以准备一些简单的食材如鸡蛋、面包、生菜、火腿片等，快速组装成三明治，既美味又营养。

沙拉：选择一些新鲜的蔬菜和水果，搭配简单的低脂沙拉酱，既健康又美味。

节省时间的早餐

隔夜燕麦粥：将燕麦片、牛奶、水果等混合放入冰箱冷藏，第二天早上取出即可食用，非常适合时间紧张的留学生。

微波炉食品：如mini pizza、法式面包鸡蛋卷、煎蛋等，这些食品只需简单几步即可在微波炉中完成，节省时间。

中式早餐

燕麦粥：食材包括燕麦、牛奶或酸奶、水果、坚果，前一晚将燕麦和液体按1:1比例混合，加入切好的水果和坚果，冷藏一晚，第二天加热食用。

煎蛋：鸡蛋、配菜（如蔬菜、火腿）、少量食用油、盐等调味品，在杯底涂油，打鸡蛋进去，加入所有配料和调料，微波炉1.5-2分钟。

面包夹火腿肠：面包片、火腿肠、奶酪、生菜、番茄等，将面包片放入烤箱加热，取出后涂上黄油或果酱，加入火腿肠、奶酪、生菜和番茄。

西式早餐

燕麦片：燕麦片、牛奶或酸奶、水果、坚果，将燕麦片和液体混合，加入水果和坚果，微波炉加热。

煎蛋配吐司：鸡蛋、吐司面包、橄榄油、鳄梨、三文鱼、柠檬汁等，煎蛋后，将鳄梨捣碎抹在吐司上，可加入三文鱼、柠檬汁等。

酸奶配水果：酸奶、新鲜水果（如蓝莓、草莓），将新鲜水果切片，与酸奶混合食用。

其他选择

水果捞：各种水果（如青苹果、葡萄、树莓、橘子），将水果切片，浸泡在冰水中，用网勺捞起食用。

椰浆饭：米饭、椰浆、鸡肉肠、鸡蛋、蔬菜，将米饭和椰浆混合，加入鸡肉肠和鸡蛋，煮熟后加入蔬菜食用。

这些早餐选项既满足了营养需求，又考虑到了时间的便捷性，非常适合留学生在忙碌的早晨食用。建议根据个人口味和实际情况选择适合的早餐搭配。