留学生在国外的午餐选择可以多样化，既可以根据个人口味，也可以尝试当地特色。以下是一些建议：

简单快捷

三明治（如火腿奶酪三明治、鸡肉沙拉三明治）。

沙拉（如希腊沙拉、凯撒沙拉）搭配面包或米饭。

营养均衡

燕麦粥搭配坚果和水果，或者全麦面包加鸡蛋和蔬菜。

蒸鱼（如鲤鱼）搭配萝卜丝炒芹菜。

当地特色

尝试当地的特色餐食，如意大利面、披萨、寿司等。

在美国，可以尝试汉堡、冷食沙拉等。

在法国，可以品尝牛排搭配苹果、猕猴桃等。

在巴西，可以享用牛肉、黑豆、米饭等。

在希腊，可以尝试空心面、水果沙拉等。

便携式

便携式食物如便当、饭团等，适合忙碌的留学生。

结合当地食材

留学菜可以结合西餐食材和中餐思维，创造出独特的口味，如蛋炒米粒意面。

经济型

选择当地便宜且易于获取的食物，如面包、黄油、果酱、煎鸡蛋、牛奶等。

自制

如果条件允许，可以自制三明治、沙拉等，既健康又卫生。

建议

提前规划：了解当地的饮食习惯和食材，提前规划好每周的午餐菜单。

尝试新事物：不要害怕尝试当地的特色食物，这不仅能丰富你的饮食体验，还能帮助你更好地了解当地文化。

保持健康：尽量选择营养均衡的食物，保持饮食的多样性和健康性。

希望这些建议能帮助留学生在国外找到适合自己的午餐选择。