留学生在饮食方面可以根据自己的口味和需求选择合适的食物。以下是一些建议：

主食类

面包：可以选择当地便宜且常见的面包，如ASDA/TESCO的面包，加黄油、果酱或奶酪。也可以带一些全麦或杂粮面包，以保证营养均衡。

米饭：如果自己做饭，可以选择当地的米，如英国、德国或美国的米，价格通常较为便宜。

早餐

牛奶：价格低廉，适合搭配面包或麦片食用。

鸡蛋：价格也不贵，可以煮、煎或做成煎蛋卷。

燕麦片或玉米片：可以搭配牛奶食用，既方便又营养。

中式早餐：豆浆、油条、煎饼果子、小笼包等。

午餐

三明治：可以自制，选择不同的肉类、蔬菜和奶酪，既美味又方便携带。

便当：如果学校或宿舍有食堂，可以选择食堂的便当，通常种类较多，价格适中。

快餐类：如薯片、巧克力和三明治等。

晚餐

意大利面：可以搭配各种蔬菜和肉类，如番茄、西兰花、卷心菜等，价格较为便宜。

炒饭或盖饭：加入各种配料，如蔬菜、肉类和鸡蛋，味道丰富。

中式菜肴：如宫保鸡丁、麻婆豆腐、糖醋排骨、蒜蓉西兰花、红烧肉、西红柿炒鸡蛋等。

零食和夜宵

饼干、巧克力、牛肉干等零食。

火锅底料和火锅食材，自己煮火锅。

卤味，如卤鸡架、卤味拼盘等。

其他建议

了解当地饮食文化，提前做好功课，了解即将去的国家或地区的主要食材、传统饮食及其营养特性。

掌握基本的健康饮食原则，如每天包含足够的水果和蔬菜，选择全谷物类食品，保持适量的蛋白质摄入，远离加工食品和过量的糖分。

培养自己动手做饭的习惯，哪怕是在简陋的厨房条件下，也能通过自己的烹饪保持饮食的健康。

这些建议涵盖了从主食到零食的多种选择，希望能帮助留学生在不同文化背景下找到适合自己的饮食方式。