外国留学生在日常饮食中应该追求营养均衡、方便快捷，同时也可以适当尝试当地特色美食。以下是一些具体的建议：

早餐

简单快捷：牛奶、麦片、玉米片、面包、黄油、果酱、煎鸡蛋等。

营养均衡：燕麦粥搭配坚果和新鲜水果，或者全麦面包夹鸡蛋、火腿和生菜。

英国：红茶搭配半脱脂牛奶、香蕉、燕麦片或玉米片。

美国：吐司面包加牛油奶酪、果酱、蜂蜜和蔬菜沙拉，牛奶或燕麦粥。

午餐

便携式：三明治是常见的选择，可以加入各种蔬菜、火腿、奶酪和肉类。

快速简便：沙拉、煮意大利面或炒蔬菜配米饭也是不错的选择。

当地特色美食：

意大利：各种意大利面、墨鱼汁意面、葡萄酒和意大利肉饼等。

英国：三明治（猪肉火腿、生菜叶、奶酪、酸黄瓜）、自制餐盒、快餐（如肯德基、汉堡王）。

美国：汉堡、披萨、炸鸡和冰淇淋等快餐食品，也可以在一些中餐馆寻找熟悉的味道。

晚餐

正式一些：烤鸡、烤鱼或烤牛肉，搭配蔬菜沙拉和土豆泥。

简单快捷：煮意大利面或炒蔬菜配米饭，也可以选择速食餐如速冻食品或外卖。

当地特色美食：

英国：意大利面条配鸡腿和西兰花沙拉。

美国：西餐简餐，如没有调料的香肠配柠檬水、蔬菜和鸡肉碎。

零食和夜宵

健康选择：酸奶、水果、坚果和新鲜蔬菜条。

方便食品：薯片、巧克力、饼干等，但要注意适量。

英国：酸奶或冰淇淋。

美国：方便面或其他简易食品。

饮水

保持水分：每天至少喝8杯水，避免含糖饮料和酒精。

其他建议

自己做饭：可以控制食物的营养和口味，较为健康。可以购买一些基本的厨房用具，如电锅、煎锅、煮锅和微波炉，以便于烹饪。

尝试当地美食：留学生应该勇于尝试当地的特色美食，这不仅能丰富自己的饮食体验，也有助于更好地了解当地的文化。

健康饮食趋势：有机食品和素食主义逐渐受到关注，留学生可以选择更加健康的饮食方式。

通过以上建议，留学生可以根据个人口味、经济条件以及所处国家的饮食习惯，制定出适合自己的饮食计划，确保营养均衡、方便快捷，同时也能享受留学生活的乐趣。