留学生在简单三餐中可以考虑以下几种选择：

早餐

燕麦片加牛奶和水果

吐司配黄油、果酱和煎鸡蛋

牛奶泡玉米片

果汁、麦芽饼、麦乳、煮鸡蛋等

午餐

三明治，可以加入猪肉火腿、生菜、奶酪和酸黄瓜

自制沙拉，加入蔬菜、鸡肉、沙拉酱

餐馆或超市的meal deal，通常包括三明治、鸡肉卷、饮料和小包零食

披萨和热狗

晚餐

意大利面条配鸡腿和西兰花

扁豆、白菜、番茄、西兰花、卷心菜等煮成的简单蔬菜沙拉

烤牛肉、烤豆腐山药、咖喱饭沙拉

鸡肉香菇/肉末燕麦粥

其他建议

校园餐：学校食堂通常提供各种选择，如炒或煮鸡蛋、香肠、油炸土豆片、薄煎饼、果子冻、烤面包、松饼、桔子汁和咖啡等。

快速简便的餐食：牛奶泡玉米片、吐司配黄油和果酱、煎鸡蛋等。

营养均衡的早餐：燕麦片、牛奶、香蕉、坚果、酸奶、水果等。

午餐和晚餐：可以尝试做炒蔬菜、煮鸡胸肉、蒸鱼等，也可以尝试一些简单的亚洲菜，如炒饭、炒面等。

这些建议涵盖了不同类型的餐食，既有简单易做的早餐和晚餐，也有适合忙碌午餐的快捷选择。希望这些建议能帮助留学生在留学期间保持健康的饮食习惯。