中午留学生吃饭的选择可以根据个人口味、营养需求和当地的饮食习惯来决定。以下是一些建议，可以帮助留学生选择合适的午餐：

营养均衡

肉类：鸡肉、牛肉、鱼肉等，提供蛋白质和矿物质。

蛋类：鸡蛋、鸭蛋等，补充蛋白质和维生素。

蔬菜：青菜、菠菜、黄瓜等，增加饱腹感和膳食纤维。

粗粮：全麦面包、糙米等，提供慢释放能量和更多纤维。

快捷方便

三明治：搭配猪肉火腿、生菜、奶酪和酸黄瓜，简单快捷。

汉堡薯条：快餐选项，适合时间紧张的情况。

当地特色

英国：三明治、意大利面、沙拉等。

法国：牛排、奶酪、胡萝卜等。

美国：汉堡、薯条、奶昔等。

巴西：牛肉、黑豆、米饭、沙拉等。

希腊：空心面、水果沙拉、石榴籽酸奶等。

简便炒饭

懒人炒饭：混合各种蔬菜和肉类，最后浇上番茄酱，简单快捷。

菜肉炒饭：将剩菜和剩饭一起炒，加入适量的酱油、盐和胡椒粉，既美味又节约时间。

健康杂粮饭

小米饭：在米饭里掺一些小米，增加营养和口感。

杂粮饭：使用不同的谷物（如燕麦、黑米、藜麦等）搭配，既健康又美味。

面食

泰式西葫芦面：用西葫芦丝替代面条，搭配炸牛肉丸、水煮蛋和番茄酱，低碳又美味。

腊肠炒意面：将腊肠、西芹、西柚等食材炒在一起，搭配沙拉酱，营养丰富。

肉丸意面：使用超市买的现成土豆泥，将意面和各种蔬菜、虾仁煮熟后拌在一起，简单方便。

卷饼

卷饼：将生菜、鸡蛋、胡萝卜、培根等食材卷在一起，搭配番茄酱和花生酱，美味又营养。

沙拉

蔬菜沙拉：搭配各种新鲜蔬菜，淋上沙拉酱，健康又美味。

水果沙拉：将各种水果切好后混合在一起，搭配一些酸奶或蜂蜜，既美味又营养。

其他

披萨：可以提前制作，冷冻保存，需要时解冻加热，搭配蔬菜和肉类，美味可口。

意式烩饭：将米饭和各种食材（如蘑菇、海鲜、肉类）煮在一起，口感丰富，营养丰富。

预制菜品

主食类：可以提前准备一些主食，如米饭、面条、土豆泥等，放入冰箱冷冻，使用前解冻。

肉类：可以提前炒好一些肉类，如牛肉、猪肉、鸡肉等，分成小份冷冻，方便携带和食用。

这些建议涵盖了从营养均衡到快捷方便，从当地特色到简便炒饭等多种选择，希望能帮助留学生找到适合自己的午餐方案。