在日本留学，吃饭的费用因人而异，取决于个人的饮食习惯、居住地区以及选择的食物种类。以下是一些主要费用参考：

自己做饭 ：成本较低，一顿饭通常在200至350日元之间，相当于10至17元人民币。每月伙食费大约在1500至1300元人民币左右。

学校食堂：

平均一顿饭费用约为500日元，约30元人民币。有些大学提供超值早餐，价格大约在100至150日元之间。

外食

便利店的基本餐费约为300至800日元，即18至48元人民币。

牛肉饭（如吉野家）一般一碗在400日元左右，约24元人民币。

汉堡快餐店的一餐费用大约在200至700日元之间，即12至42元人民币。

普通正餐价格大约在40至60元人民币左右，如果频繁外出就餐，费用会更高。

其他餐饮选择

便利店或超市：购买便当或简单的食品，成本更低，约250日元左右，约15元人民币。

高端餐厅：如寿司、刺身等，价格昂贵，不适合日常饮食。

综合来看，如果自己做饭，每月的伙食费大约在1500至1300元人民币左右。如果在学校食堂就餐，费用较低，约为30元人民币/顿；外出就餐费用稍高，约为40元人民币/顿；自己做饭则更为经济，成本在12至21元人民币/顿。

建议根据个人饮食习惯和生活方式选择合适的就餐方式，以控制伙食费用在合理范围内。