出国留学中午的便当选择可以根据个人口味、营养需求和实际情况来定。以下是一些建议：

三明治

可以用各种食材如火腿、鸡胸肉、蔬菜等做成，简单又方便携带。

自制便当

包含饭团、炒饭、炒面、炒菜等，配上肉类或者蛋类，既营养又饱腹。

主食类

米饭、面包、意面等主食类，可提前准备，冰箱冷冻，使用前解冻。

蛋白质

肉类、蛋类、豆制品等，可做成红烧鸡翅、糖醋小排等。

蔬菜/水果

富含维生素和矿物质，如苹果、香蕉、橙子等，方便携带。

健康零食

坚果和果干、酸奶或酸奶饮料、即食面或罐头食品等，提供能量。

方便食品

如老干妈、饭扫光、虎邦辣酱等拌饭酱，以及火锅底料，方便快捷。

其他

饼干、巧克力、牛肉干等小点心，增加能量。

建议

提前准备：可以提前准备一些主食和蛋白质类食物，放入冰箱冷冻，使用前解冻，这样可以节省时间。

营养均衡：尽量保证每餐都有碳水化合物、蛋白质和蔬菜的搭配，以保证营养均衡。

简单快捷：如果时间紧张，可以选择一些简单快捷的食物，如三明治、汉堡或即食面。

健康选择：可以尝试一些健康轻食，如泰式西葫芦面或低碳水主食，适合需要控制饮食的学生。

希望这些建议能帮助你选择合适的便当，确保留学期间的饮食既美味又健康。