初中生使用哑铃的重量 应根据个人的年龄、身体素质和锻炼经验而定。以下是一些建议的重量范围：

1-3公斤：

适用于初学者或身体素质较弱的初中生。

3-5公斤：

适用于有一定锻炼基础的初中生。

5-8公斤：

适用于经常锻炼且身体素质较好的初中生。

6-10公斤：

适用于身体力量素质较好的初中生，尤其是那些经常进行力量训练的学生。

建议

初学者：建议从较轻的重量开始，如1-3公斤，逐渐增加重量和训练强度，避免过度训练引发伤害。

有一定基础：可以根据自己的实际情况选择3-5公斤或5-8公斤的哑铃。

经常锻炼：如果身体力量素质较好，可以选择6-10公斤的哑铃，但要注意不要过重，以免损伤关节。

其他注意事项

使用哑铃前应进行适当的热身，避免肌肉拉伤。

如果不确定合适的重量，可以向教练或医生咨询。

哑铃的重量可以根据具体锻炼动作进行调整，例如训练胸肌的飞鸟式时，重量应放小一点，以保护手腕关节和肩关节。

希望这些建议能帮助你选择适合自己的哑铃重量，祝你锻炼愉快!