对于初中生来说，选择合适重量的哑铃进行锻炼是非常重要的。根据多篇文献的建议，初中生的哑铃重量应 在5-10公斤之间。这个重量既能保证锻炼效果，又不会对学生的身体发育造成不良影响。

具体来说：

10公斤左右：

一些文献认为10公斤左右的哑铃重量最适合初中生，因为这个重量既能锻炼到肌肉力量，又不会过重影响身体发育。

5公斤左右：

也有建议认为5公斤的哑铃重量较为合适，特别是对于正在长身体的初中生来说，这个重量可以避免对身体造成过大的负担。

根据体重调整：

有建议提到，哑铃的重量可以根据学生的体重来调整，一般建议负重不超过体重的一半。

综合考虑，建议初中生选择5-10公斤的哑铃进行锻炼。开始时，可以选择较轻的哑铃（如5公斤），然后根据自身感觉和锻炼效果逐渐增加重量（如增加到10公斤）。同时，注意锻炼时的姿势和次数，确保锻炼效果和安全。