初中生适合背 22L-28L甚至更大容量的书包。

书包的容量应满足初中生日常学习的需求，包括教科书、文具、笔记本电脑、水壶、雨具等物品。22L-28L的书包容量可以较好地容纳这些物品，并且有足够的隔层和口袋方便分类存放。

此外，书包的重量也很重要，最好在0.5kg-1.0kg之间，这样即使装上书本等物品，也不会让孩子感到过于沉重。

综合考虑，22L-28L的书包容量既能够满足初中生的学习需求，又不会过于沉重，是较为合适的选择。当然，具体选择还需根据个人的实际情况和喜好来决定。