根据教育部的规定，初中生每天应该跑 1500米。这个距离有助于提高学生的耐力和体能，同时也不会过度劳累，影响学习和其他学科的成绩。此外，每天跑步的时间应控制在40分钟以内，以确保有足够的时间进行恢复和其他活动。

对于具体的跑步计划，可以考虑以下建议：

耐力练习：

可以选择定量跑（每次2000米，匀速完成，在最后200米尽量冲刺）或计时跑（12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右）。

速度练习：

在完成耐力练习的基础上，可以加跑1-2个300或400米（视场地情况而定），最快速度完成。

时间安排：

建议在每日的体能最佳时段（通常是下午）进行跑步锻炼，先进行10到20分钟的热身，然后跑步20到30分钟，最后进行10分钟的拉伸放松。

总之，初中生每天跑1500米是一个合适且有效的锻炼目标，结合合理的训练计划，可以更好地提高体能和健康水平。