初中生一天的饮水量建议如下：

一般建议

6-10岁学生每天需饮水800-1000毫升。

11-17岁学生每天需饮水1100-1400毫升。

按体重和活动量调整

每个人的身体情况不同，如身高、体重、性别、运动量等，因此饮水量也应有所调整。例如，男孩如果个子较高、经常出汗和运动，建议每天饮水2000毫升以上；女孩如果个子不高且不经常运动，每天800-1000毫升即可。

青少年一天最好是喝6~8杯左右的水，约1500毫升到2000毫升，具体饮水量应根据个人的体质和活动量来决定。

季节和气候影响

在夏季，由于蒸发量增加，所需的水分也会相应增加。

在冬季，由于天气寒冷，出汗量减少，但每天仍需保证至少1500毫升的水分摄入。

饮水方式

补水以20-30度温开水为宜，避免饮用温度过高或过低的水。

喝水时应避免口渴时才喝，而应保持规律的水分摄入。

综合以上建议，初中生一天的饮水量建议在 1100-1400毫升之间，具体饮水量应根据个人的体质、活动量和季节变化进行适当调整。同时，建议选择温开水，避免饮用含糖饮料和酒精。