根据教育部的规定，初中生的冬季长跑总里程以180公里为基数。此外，中学生晨跑五公里以内比较合适，因为中学生还属于未成年人，身体各项机能还没有完全发育成熟。因此，建议初中生每天跑步的距离在3到5公里之间，这样既可以保证身体健康，又不会影响学习。

综合以上信息，对于初中生来说，每天跑步3到5公里是比较合适的距离。这个距离既能保证学生的身体健康，又能避免因跑步距离过长而带来的身体负担。同时，建议根据个人的身体状况和健康目标来适当调整跑步距离。