初中绑腿负重的建议重量因个体差异而异，但大致可以参考以下范围：

2-5公斤

对于一般初中生，建议从较轻的负重开始，如每条腿2.5公斤，适应一段时间后（约3个月）可增加1-2公斤。

另一建议是绑一对两斤的沙袋，因为初中生还在生长期，骨头尚未成型，应避免过重的负重以防止变形。

1-8公斤

绑腿的负重可以分为三个级别，其中1-8公斤为隐形绑腿，即每个腿1-4公斤，可以穿牛仔裤。

5-10公斤

有建议认为，一般人的锻炼身体5斤左右即可，但具体重量还需根据个人身体状况调整。

特殊需求

对于中考女生800米或中考男生1000米，建议同时选购单只0.25kg（绑在手上）和单只1kg（绑腿负重）或单只0.5kg（绑在手上）和单只1.5kg（绑腿负重）。

建议

循序渐进：初学者应从较轻的负重开始，逐渐增加，避免一次性加过重导致身体负担过大。

注意身体反应：在锻炼过程中，应注意观察身体的反应，如出现不适或疼痛，应立即停止并调整负重。

结合其他训练：除了绑腿负重外，还可以结合其他腿部训练方式，如跑步、跳远等，以全面锻炼腿部肌肉。

综合考虑，初中绑腿负重建议在2-5公斤之间，具体重量应根据个人身体状况和锻炼目标进行调整。