初中生选择哑铃重量需结合年龄、身体素质和锻炼经验，以下是具体建议：

一、重量选择原则

初学者建议从轻量级开始

初中生身体发育尚未完全成熟，力量基础较弱，建议从1-3公斤的哑铃起步。部分基础较弱的学生可尝试5-8公斤，但需注意避免过度训练。

避免过重哑铃

过重哑铃（如15公斤以上）可能增加受伤风险，并可能影响身高发育。青少年时期骨骼尚未完全成熟，过重负荷可能对脊椎和关节造成压力。

可调节哑铃更灵活

选择可调节重量的哑铃（如5-20公斤），便于根据自身能力调整重量，逐步提升训练强度。

二、其他注意事项

身体适应期

开始时每天进行2-3组，每组5-8次，组间休息2分钟。随着体能提升，可逐渐增加重量和组数。

训练频率与强度

每周进行2-3次力量训练，避免频繁高强度训练。若出现肌肉酸痛或关节不适，应暂停训练并休息。

专业指导

若不确定合适重量，可咨询教练或医生。力量训练需在专业人士指导下进行，以确保动作规范。

三、常见误区

误区：哑铃越重效果越好

错误。过重哑铃可能引发损伤，且与肌肉增长无直接正相关。关键在于控制动作规范和逐步增加负荷。

误区：必须使用整公斤数

部分哑铃存在非整数重量（如20公斤哑铃实际只有18-22公斤），可选择接近目标重量的可调节哑铃，避免因重量不足影响训练效果。

综上，初中生哑铃重量选择应以安全、渐进为原则，优先考虑可调节哑铃，并在专业指导下制定训练计划。