盘锦中考的总分是 790分。具体到各个科目的分值如下：

语文：150分（汉字书写考试赋分不低于3分）

数学：150分

外语：120分（其中100分为笔试，20分为听力口语测试）

物理和化学：120分（笔试100分，实验操作20分，笔试中物理60分、化学40分，实验操作中物理、化学各10分）

体育与健康：60分（七年级过程性评价10分，八年级过程性评价10分，九年级终结性评价40分）

建议您根据最新的官方信息确认具体考试时间和科目分值，以便更好地准备考试。