关于中学生负重的问题，需根据年龄、体重和活动类型综合判断，以下为具体建议：

一、日常负重建议

书包重量

初中生建议书包重量不超过15公斤，高中生不超过20公斤。

选择有肩带、背部支撑和透气设计的书包，分散重量并减少脊椎压力。

体重的20%-30%

部分研究建议中学生的负重不宜超过体重的20%-30%，但需结合实际活动量调整。

例如，体重50公斤的学生，负重建议控制在10-15公斤。

二、运动负重建议

跳绳负重

身高1.7米以上、体重150斤以下者可尝试10斤左右负重跳绳，女性可适当减轻。

负重不得超过800克，避免对膝盖和脊椎造成过大负担。

力量训练负重

增肌训练建议使用1-5RM（最大负荷的1-5倍）重量，新手可从1RM的85%开始。

深蹲等下肢训练可尝试5-15公斤，避免过重影响骨骼发育。

三、注意事项

避免过重负荷

背包、沙袋等长期负重可能引发脊柱侧弯、肌肉劳损等问题，建议循序渐进增加负荷。

跳绳时若感到膝盖疼痛，应立即停止并调整重量。

个体化调整

负重需根据身体适应情况调整，建议先尝试5-10公斤，逐步增加至能承受范围。

高中生若需长时间负重（如通勤），可考虑分段负重（如每只手0.5公斤）。

健康监测

若出现头晕、胸闷、肌肉痉挛等症状，应立即停止负重并休息。

定期进行脊柱检查，尤其脊柱侧弯风险较高的学生。

四、特殊情况处理

脊柱问题学生：

若已出现脊柱弯曲，建议避免负重并咨询专业人士。

运动损伤：肌肉拉伤或骨折后需暂停负重，遵医嘱康复。

综上，中学生负重应遵循“轻量、分散、循序渐进”原则，结合自身情况调整。若存在健康隐患，应及时就医或咨询专业人士。