留学生在面对抑郁情绪时，可以采取以下措施来应对和缓解：

寻求专业帮助

学校通常有心理咨询中心，提供专业的心理咨询服务，留学生应积极预约咨询。

如果条件允许，可以寻求线上咨询服务，这样既便捷又私密。

保持健康的生活习惯

规律作息：确保每天有足够的睡眠，避免过度劳累。

健康饮食：多吃蔬菜水果，避免过度摄入咖啡因和糖分。

适量运动：如散步、跑步、瑜伽等，有助于缓解抑郁情绪。

调整心态和应对压力

制定合理的学习计划：合理安排时间，避免拖延。

学会沟通：与导师和同学沟通，寻求帮助和支持。

尊重和理解他人：避免过分敏感和自我中心，保持开放的心态，积极参与社交活动。

自我调节方法

冥想和呼吸练习：帮助放松身心，减轻抑郁情绪。

正念练习：通过正念练习，学会活在当下，减少负面情绪的困扰。

艺术疗法：如绘画、写作、音乐等，以表达自己的情感和想法。

建立社交支持网络

主动与同学交流，加入社团或兴趣小组，缓解孤独感。

与家人和朋友保持联系，分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持和建议。

尝试其他辅助方法

户外运动：如散步、跑步等，有助于排解阴霾的心情。

聆听舒缓音乐：听自己喜欢的音乐，放松精神。

合理搭配饮食：多吃一些能够振奋精神的食物，如深海鱼、香蕉、葡萄柚等。

培养广泛兴趣：通过多种方式调节释放自己，减轻抑郁情绪。

寻求情感支持

找一个信任的人倾诉烦恼，不要掩饰失落情绪。

可以尝试与毛绒玩具陪伴，作为情感倾诉的对象。

创造情绪上的“安身之处”

在冥想状态下，回忆或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境，帮助自己从抑郁情绪中恢复。

面对抑郁情绪，重要的是要积极寻求帮助，无论是通过改变生活方式、参与心理治疗还是在必要时接受药物治疗。同时，保持与家人和朋友的沟通，他们的支持对于抵抗抑郁情绪至关重要。如果情绪持续低落，建议及时就医，以便得到专业的评估和治疗。