自卑的人在国外留学时，可以采取以下策略来应对和克服自卑感：

建立自信

识别并强调自己的优点，设定可实现的目标并为之努力。

积极参与课堂讨论和活动，提升自我价值感。

社交互动

与当地人交流，建立友谊。

加入学生社团或课外活动，扩大社交圈。

保持开放心态，接受他人的帮助和建议。

独立生活

学会独立处理日常事务，如购物、烹饪等。

维持健康的生活习惯，避免不良嗜好。

情绪管理

找到释放压力的方式，如运动、冥想或艺术创作。

与亲朋好友保持联系，分享心情和经历。

语言学习

练习英语或其他语言，提高沟通能力。

观看英文节目，增加词汇量和语感。

心态调整

保持积极乐观的态度，看待留学生活中的挑战。

将困难视为成长的机会，锻炼自己的意志力。

专业发展

专注于学业，取得好成绩以增强自信。

寻求导师或同学的帮助，提高学术能力。

寻求支持

如果感到情绪无法控制，可以寻求心理咨询或治疗。

不要害怕向老师和同学求助，他们的理解和鼓励会增强你的自信心。

培养兴趣爱好

通过参与体育活动、文化团体或小组活动来丰富自己的课余生活。

时间管理

学会合理管理时间，避免过度学习导致心理疲惫。

自我关怀与情绪调节

定期检查自己的情绪状态，通过写日记等方式整理情感和思绪。

保持身体健康，通过锻炼和良好的作息习惯减轻压力。

建立人际关系

主动交流，展示你的友好和开放态度。

倾听他人，建立更深层次的人际关系。

自我认知与自尊提升

了解自己的优势，认识到自己的优点和特长。

接受自己的限制，并努力改进。

设定小目标

设定可实现的小目标，并在实现后给予自己奖励，这有助于提升自信。

保持动力

设定明确目标，保持对留学生活的热情和动力。

通过以上策略，自卑的人可以逐步克服自卑感，更好地适应和享受留学生活。记住，克服自卑是一个逐步的过程，需要时间和努力。保持耐心，相信自己能够适应并享受留学生活。