在留学过程中遇到抑郁情绪时，可以采取以下措施来应对：

寻求专业帮助

咨询心理医生或心理咨询师：及早咨询专业心理医生或心理咨询师，接受心理疏导，对症下药，找到最适合自己的解压方式。

服用抗抑郁药物：在医生的建议下，可能需要服用抗抑郁药物来缓解症状，但要注意药物的副作用和需要其他治疗方式的辅助。

建立社交支持网络

与信任的朋友或家人倾诉：找到可以信任的朋友或家人，畅所欲言，将内心的压力释放出来。

加入社团或兴趣小组：主动与同学交流，加入社团或兴趣小组，通过日常对话缓解孤独感。

寻求学术和行政支持：告知 academic advisor 和 academic dean 自己的情况，看看是否有其他选择如 late drop/withdraw 或缓考。

保持健康的生活方式

规律作息：确保每天有足够的睡眠，避免过度劳累。

健康饮食：多吃蔬菜水果，避免过度摄入咖啡因和糖分。

适当运动：如散步、跑步、瑜伽等，有助于缓解抑郁情绪。

自我调节与放松

冥想和呼吸练习：这些方法可以帮助放松身心，减轻抑郁情绪。

艺术疗法：如绘画、写作、音乐等，以表达自己的情感和想法，寻求内心的平衡。

阳光疗法：坚持每天早晨散步，让脸好好晒晒温暖的阳光，有助于缓解抑郁心情。

参加课外活动

参与感兴趣的课外活动：通过参与自己喜欢的活动，转移注意力，减轻抑郁情绪。

撸狗吸猫：有的学校会有安慰犬来安抚学生，为之减压。

正视和接受自己的情绪

接纳自我情绪：抑郁是常见情绪，无需自责羞耻，要给自己时间与空间去接受。

找到抑郁症的触发因素：了解并避免那些会引发抑郁情绪的行为或情境。

总之，面对留学中的抑郁情绪，重要的是要勇于寻求帮助，建立良好的社交支持网络，保持健康的生活习惯，并进行适当的自我调节。如果抑郁症状严重，一定要及时咨询专业心理医生或心理咨询师，切勿忽视心理健康的维护。