留学移民后悔了，可以采取以下几种策略来应对和调整：

重新审视移民动机和期望

回顾当初移民的初衷，思考期望在新国家获得什么，如较好的经济机会、教育资源、生活质量或家庭团聚。

列出移民前后的主要期望和现实状况，明确两者之间的差距。

与家人或朋友讨论，寻求他们的建议，了解他人的移民经历和应对方式。

积极融入当地社区

参加社区活动、志愿者项目或加入兴趣小组来结识新朋友。

加入与自己兴趣相关的俱乐部或小组，如运动队、读书会、艺术班等。

主动与邻居、同事建立关系，寻求彼此间的支持和理解。

提高语言能力和文化适应力

如果移民者在新国家的官方语言或主要交流语言上有困难，沟通和融入社会就会变得更加艰难。

提升语言能力是适应新生活的重要步骤。

寻求专业咨询

移民政策、护照办理、海外留学等都是专业性很强的领域，寻求专业的移民咨询服务可以帮助更好地规划移民之路。

做好充分的准备

在移民之前，了解目标地区的生活环境、法律法规、文化习俗等是非常重要的，这可以帮助做出更明智的选择，减少后悔的可能性。

保持开放的心态

面对文化差异和社会适应问题，保持开放和积极的心态是关键。

考虑恢复中国国籍

如果已经移民加入外国国籍后悔了，只要符合相应条件可以申请恢复中国国籍。

节约开支

通过节约开支来缓解经济压力，例如选择购买便宜的食品、使用公共交通工具等。

寻找合适的工作

通过招聘网站、社交媒体等途径寻找合适的工作。

与同胞交流

与同胞交流可以帮助更好地适应当地生活，并且获得更多的信息和支持。

调整生活状态，找到积极面

反思当前的生活状态，找到其中的积极面，帮助自己重新聚焦生活目标。

面对现实，勇于调整

面对移民后的后悔与困境，重新审视自己的做法与决策，努力适应当地生活，积极寻找新的机会与发展空间。

每个人的情况不同，具体采取哪种策略需要根据个人实际情况和需求来决定。重要的是保持积极的心态，勇于面对挑战，并寻求帮助和支持。