留学生在面对恐慌和焦虑情绪时，可以采取以下几种方法来应对：

寻求心理支持

高校资源：许多高校提供全天候24小时的心理咨询服务，留学生可以通过这些服务获得专业的心理疏导。

使领馆帮助：中国驻外使领馆设有“留学生咨询热线”，为学生和家长提供及时的心理咨询服务和帮助。

学校心理咨询：如果感到压力大，可以寻求学校提供的心理咨询服务。

建立社交网络

加入留学生群组：结识志同道合的朋友，相互支持和鼓励。

主动建立联系：与当地学生、老师、助教等建立联系，扩大社交圈，获取更多的情感支持和帮助。

做好充分准备

语言准备：提前提升英语水平，通过学习、看剧、听英文广播等方式。

生活准备：了解目的国的文化、法律、医疗等，提前办理好签证、住宿、保险等。

学业准备：预习课程内容，了解学校的教学方式，参加语言课程或预备课程。

保持健康的生活方式

适当减压：参与运动、培养兴趣爱好，保持身心健康。

健康饮食：确保家里有食物储备，避免晚上因外卖费用昂贵而影响情绪。

合理安排时间和任务

确认没有紧迫的due：在情绪崩溃前确认明天没有紧迫的due或其他学业任务，以免影响学业进度。

选择合适的时间和地点：选择在白天、人多的地方崩溃，以确保安全。

合理安排工作和学习：确保崩溃不会耽误工作或学习计划，可以在去工作的路上稍作情绪释放。

保持积极心态

认识到留学意义：记住出国的目的，保持对学习的热情和动力。

寻求专业帮助：如果情绪问题严重，考虑寻求学校提供的免费咨询服务或预约专业心理咨询师。

通过以上方法，留学生可以更好地应对恐慌和焦虑情绪，保持积极的心态，顺利完成学业。