女留学生微胖可以通过以下方法来改善身材：

运动锻炼

有氧运动：如HIIT（高强度间歇训练），燃脂效率较高，也可以选择跑步、游泳或动感单车等，每周进行150分钟的中等强度运动。

力量训练：增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于局部瘦身和整体塑形。

日常活动：多走路、爬楼梯，减少久坐时间，增加日常活动量。

饮食调整

高纤维食物：多吃水果、蔬菜和全谷物，增加饱腹感，减少热量摄入。

控制热量摄入：注意饮食的分量，避免暴饮暴食，尽量少吃多餐。

健康脂肪和优质蛋白：适量摄入如鱼、鸡胸肉、豆类等健康脂肪和蛋白质来源。

生活习惯

规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜和不规律的生活作息。

减少压力：通过运动、冥想或与朋友倾诉等方式减轻压力，避免因压力导致的暴饮暴食。

心理调适

保持积极心态：体重变化可能带来焦虑或自卑，保持健康的生活方式和积极的心态是最重要的。

寻求支持：与瘦子交朋友，学习他们的饮食和运动心得，互相鼓励和支持。

专业帮助

咨询营养师：如果需要更专业的饮食和运动建议，可以咨询营养师或健身教练。

考虑抽脂手术：对于顽固性肥胖，可以考虑抽脂手术，但需在正规医院进行，并注意术后恢复。

通过结合运动、饮食和生活方式的调整，女留学生可以逐步改善微胖的身材，增强自信，保持健康。重要的是要有耐心和毅力，长期坚持健康的生活方式。