出国留学后悔了，可以采取以下几个步骤来应对和调整：

认真分析原因

弄清楚自己后悔的具体原因，可能是学习、生活、文化适应、语言障碍等方面的问题。

寻求帮助

向老师、同学或专业人士请教，寻求解决方案。

参加相关的辅导课程或讲座，提高学习效率。

调整目标和计划

如果留学目标发生了变化，可以考虑调整生活和学习计划，例如转学到更适合自己的学校或选择回国发展。

如果当前专业不适合，可以考虑换到一个更简单且感兴趣的专业。

建立支持网络

建立一个良好的支持网络，包括家人、朋友、老师、同学等，他们可以提供情感支持和实际帮助。

减轻压力

通过参加兴趣爱好、放松身心、与朋友交流等方式来减轻压力。

积极应对问题

当遇到困难和挑战时，要积极应对，寻找解决问题的方法，可以参加学生组织或线上社交圈子，获得更多帮助和意见。

重新评估留学决策

如果后悔情绪严重，可以考虑重新评估自己的留学决策，咨询留学顾问或学校，了解更多信息，并考虑其他方案。

利用资源

利用学校提供的辅导服务，特别是对于感觉困难的课程。

考虑参加国内的2+2或3+2项目，以节省时间并更快地获得学位。

保持积极心态

记住留学经历带来的长远利益，如语言技能、国际视野和文化理解。

制定计划

制定一个实际可行的计划，包括短期的学习目标和长期的职业规划。

每个人的情况都是独特的，所以最有效的解决方案也会因人而异。重要的是要勇于面对问题，积极寻求解决方案，并从中学习和成长。