放学后留学生如何和家长说，可以参考以下建议：

真诚坦率地表达困境

首先，需要真诚坦率地与家长分享自己在写作业中遇到的困境。解释为什么写作业需要花费更多的时间，并提醒他们在学校和课外活动中所面临的压力。

制定合理的计划

为了避免焦虑和拖延，需要制定一个合理的计划，将写作业的时间与其他活动平衡起来。可以与家长一起讨论，商定每天花多少时间写作业以及是否需要额外的帮助。

寻求家长的支持和建议

积极向家长寻求支持和建议。他们在学习经验和知识方面可能比学生更有见解。可以请他们帮助解决困难或指导学习方法，并请求他们定期检查进展，给予鼓励和反馈。

选择合适的时机和环境

选择一个父母心情好、时间充裕的时机，以及一个舒适、安静的环境进行沟通。

以开放和尊重的态度进行沟通

倾听父母的担忧和顾虑，并以理解的方式回应。展示你已经对留学做了深入的了解和考虑，表明你具备独立解决问题的能力。

提供解决方案

针对父母可能提出的担忧，如费用、安全等问题，提前准备好解决方案。例如，可以说明如何确保自己的安全，如何适应新文化，以及如何保持与家人和朋友的联系。

给予时间让他们思考

尊重父母的决定，给他们一些时间来思考和讨论这个问题。

持续沟通和跟进

如果父母有保留或担忧，不要气馁，持续与他们保持沟通。

表达感激

无论他们是否同意你的决定，都要表达对父母长期支持和关爱的感激之情。

通过以上步骤，留学生可以更好地与家长沟通，获得他们的理解和支持，从而顺利实现留学计划。