出国留学时，自律能力对于学业成功和生活适应都至关重要。如果你发现自己不够自律，可以尝试以下策略来改善：

远离电子产品：

在学习期间，尽量减少使用社交媒体和其他可能分散注意力的电子产品，专注于学习任务。

合理安排时间：

制定一个实际可行的日程表，平衡学习、休息和娱乐时间。例如，可以尝试从5:5的比例（学习时间：休息时间）逐步调整到更高效的7:3比例。

制定自我要求：

根据个人情况设定具体的学习目标，并制定奖惩制度。这有助于提高你的学习动力和责任感。

建立优先级：

明确你的长期和短期目标，并根据这些目标安排日常活动，确保你的时间和精力都能投入到最重要的事情上。

专注于结果：

无论是使用番茄工作法还是其他时间管理技巧，都要专注于最终的学习成果，而不仅仅是完成任务的过程。

克服拖延症：

识别导致拖延的原因，并采取措施克服它们。例如，可以将大任务分解为小步骤，逐步完成。

保持健康的生活习惯：

定期锻炼和保持健康的饮食可以提高你的精力和专注力，从而有助于提高自律能力。

寻求支持：

与家人、朋友或同学保持联系，分享你的经历和感受。他们的支持和鼓励可以帮助你保持动力。

参加适应性培训：

利用学校提供的资源，如适应性培训或活动，帮助你更快地适应新环境和文化。

提高语言能力：

语言是留学成功的关键，通过学习和练习提高你的语言能力，可以帮助你更好地适应留学生活。

反思和调整：

定期反思自己的行为和习惯，从失败中学习，并在下一次行动中做出改进。

避免过度放纵：

在周末或假期，也要保持一定的学习节奏，避免过度放纵自己，导致学业落后。

通过实施这些策略，你可以逐步提高自己的自律能力，从而在留学期间取得更好的成绩和更快的适应。记住，改变习惯需要时间和坚持，不要对自己太过苛刻。