出国留学时，不自律是一个常见的问题，但可以通过以下策略来改善：

远离电子产品：

在学习时间内，尽量减少使用电子产品，如社交媒体、游戏等，专注于学习内容。

合理安排时间：

制定一个合理的时间表，将学习时间与休息时间分配得当。例如，可以采用5:5、6:4或7:3的比例来安排学习与放松。

制定自我要求：

根据自身情况设定短期和长期的学习目标，并制定详细的任务表。同时，设立奖惩制度，激励自己完成任务。

学会独立和拒绝：

在国外独立生活，需要学会拒绝一些不必要的活动和干扰，保持专注。

寻找支持系统：

与家人、朋友、同学或导师保持联系，分享感受和困惑，获得他们的支持和鼓励。

参加适应性培训：

利用学校提供的适应性培训或活动，认识新朋友，了解文化差异，帮助自己更快适应新环境。

加入留学生社区：

参与国际学生组织或留学生社区，通过社交活动和文化交流，增强自己的归属感和责任感。

适当放松：

合理安排休息时间，进行一些轻松的活动，如散步、跑步、骑自行车等，有助于缓解压力和疲劳。

设定目标：

为自己设定明确的学习目标，这有助于保持学习的动力和方向。

分解任务：

将大任务分解成小任务，逐步完成，这样可以减少压力感。

寻求帮助：

向老师请教问题，或寻求同学和辅导班的帮助，获得更多的学习资源和支持。

保持健康的生活方式：

适当运动、保证充足的睡眠和均衡的饮食，有助于提高学习效率和保持良好的身体状态。

保持积极心态：

学会用积极的心态看待学习中的困难和挑战，给自己一些奖励，激励自己继续努力。

通过以上方法，你可以逐步克服留学中的不自律问题，提高学习效率和生活质量。记住，适当的放松和休息是为了更好地学习，不要忘了享受生活哦!