留学空巢期家长可以采取以下措施来应对：

重新投入工作或培养兴趣爱好

家长在孩子离开后，应尝试重新投入到工作或培养其他兴趣爱好，以填补因孩子不在身边而产生的空虚感。

寻求心理医生帮助

一旦出现情绪上难以排解的情况，家长可以寻求心理医生的帮助，以缓解焦虑和孤独。

倾听与尊重孩子的选择

家长要学会倾听，尊重孩子的选择，让他们在国外更容易适应新的环境和挑战。

重建生活结构

家长需要找到自己的生活重心，重建生活的结构，例如参加社交活动、培养新爱好或与伴侣增进沟通的机会。

保持与孩子的良好沟通

父母应鼓励孩子表达在国外的真实感受，理解他们的挑战和困惑，并在孩子遇到困难时提供支持。

调整思维模式

家长在面对新的生活阶段时，应调整自己的思维模式，将焦虑转化为行动，积极参加心理咨询、培养社交圈、学习新知识。

设定小目标

家长可以设定小目标，一步一个脚印地逐渐走出空巢危机。

保持阳光心态

家长需要保持乐观积极的心态，让孩子感受到家庭的温暖和支持。

心理上断奶

家长要接受孩子成年后可能会离父母而去的事实，学会在心理上断奶。

老年活力型

积极寻找新的生活目标，如健身、旅行、学习新技能，让生活充满活力和正能量。

通过以上措施，家长可以更好地应对留学空巢期带来的挑战，不仅能够减轻自己的焦虑，也能成为孩子心中更可靠的支持者。