留学生回国后出现忧郁情绪是一个需要关注的问题。以下是一些建议，希望能帮助你应对这种情绪：

寻求专业帮助

心理咨询：许多学校都有心理咨询中心，提供专业的心理咨询服务。此外，你也可以寻求社会机构提供的免费心理咨询服务，如国家精神卫生热线等。

药物治疗：如果抑郁症状较为严重，可以寻求医生的帮助，进行药物治疗。一定要遵循医嘱，按时服药，并在必要时降低对自己的要求，尽量让自己做喜欢的事情。

保持健康的生活习惯

作息规律：确保每天有足够的睡眠，避免过度劳累。

饮食健康：多吃蔬菜水果，避免过度摄入咖啡因和糖分。

适量运动：如散步、跑步、瑜伽等，有助于缓解抑郁情绪。

调整心态，积极面对压力

制定学习计划：合理安排时间，避免拖延。

沟通与分享：与导师和同学沟通，寻求帮助和支持。同时，与家人和朋友分享自己的感受和困扰，获得情感支持。

参与社交活动：积极参与社交活动，拓展人际关系，避免孤独感。

尝试自我调节的方法

冥想与呼吸练习：这些方法可以帮助放松身心，减轻抑郁情绪。

艺术疗法：如绘画、写作、音乐等，以表达自己的情感和想法，寻求内心的平衡。

接受并理解自己的情绪

感受与表达：允许自己感受负面情绪，并尝试通过写作、绘画等方式表达出来。

与内心对话：通过自我对话，认识到自己的情绪，并尝试理解它们背后的原因。

寻求社会支持

加入支持团体：参加留学生心理健康相关的支持团体，与其他有相似经历的人交流，获得共鸣和支持。

参与活动：通过参加兴趣小组、志愿服务等活动，结识新朋友，丰富自己的生活。

总之，抑郁症并非无法克服的困境，通过调整心态、保持良好的生活习惯、寻求帮助和尝试自我调节等方法，你可以逐步走出抑郁。同时，家人、朋友和导师的支持也是非常重要的。如果你感到情况严重，不要犹豫，及时寻求专业帮助。