留学生补充维生素的方法主要包括以下几种：

饮食补充

多食用富含维生素的食物，如水果、蔬菜、全谷类、坚果、鱼类等。

保持饮食多样化，确保摄入各种维生素。

注意烹饪方式，避免过度加热或处理食物导致维生素损失。

维生素补充剂

如果饮食中无法满足维生素需求，可以考虑服用维生素补充剂，但应在医生或营养师的指导下使用，以避免过量摄入或与其他药物相互作用。

日光浴

维生素D是一种由皮肤合成的维生素，可以通过接受适量的阳光照射来补充。每天在户外活动一段时间可以帮助身体合成足够的维生素D。

少量多次摄入

维生素是水溶性的，意味着身体不能储存过多的维生素。因此，最好将维生素的摄入分散到每天的饮食中，而不是一次性大量摄入。

特定维生素的来源

维生素A：主要存在于动物肝脏、蛋黄、奶油和牡蛎等水产品中，也可通过适量晒太阳合成。

B族维生素：主要存在于动物的肉、内脏部分、鸡蛋、牛奶等，以及小麦、花生、大豆、玉米等谷类中。

维生素C：主要存在于水果和蔬菜中，如辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等蔬菜，以及酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等水果中。

维生素D：富含维生素D的食物有含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。

维生素E：主要存在于植物油中，如橄榄油、亚麻籽油等。

建议

保持均衡饮食：尽量通过多样化的饮食摄入各种维生素，减少对维生素补充剂的依赖。

注意烹饪方法：采用适当的烹饪方式，避免过度加热导致维生素损失。

定期户外活动：适当进行户外活动，帮助身体合成维生素D。

遵循医生建议：如有需要服用维生素补充剂，务必在医生或营养师的指导下进行。