留学回国后感到不开心是很常见的现象，可能是由于文化冲击、生活适应、就业压力等多种原因造成的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解这种情绪：

与亲友分享

尝试与亲友分享你在海外的经历和感受，积极表达你的想法和情绪。

通过主动沟通和参与社交活动，可以帮助你更快地适应国内的生活环境，减轻逆向文化冲击带来的不适感。

寻求专业心理咨询

如果感到无法独自应对，可以寻求专业心理咨询帮助。很多大学和社会机构都提供免费的心理咨询服务，如学校的心理健康中心、国家精神卫生热线等。

充实自己的生活

通过加强锻炼、学习新的技能、参加社交活动、旅游等方式来充实自己的生活。

当人们的生活充实了，就会感觉到更多的成就感和幸福感，减轻焦虑情绪的发生。

积极面对就业压力

留学生面临的就业压力很大，可以通过多途径了解就业市场，积极参加招聘会、求职培训等活动，提升自己的职业技能和素养，增强自信心，缓解就业焦虑情绪。

与家人和朋友沟通

与家人和朋友沟通分享自己的感受和困惑，寻求支持和理解。

很多时候，家人和朋友的鼓励和支持可以起到很大的作用，让留学生更加乐观活力。

自我认知和管理

在留学生回国的过程中，需要认识到自己所面对的问题和挑战，并采取积极的行动来解决这些问题。

可以通过自励、自我调节等方式帮助自己管理好自己的情绪，比如通过阅读、音乐、旅游、运动等方式来缓解焦虑情绪。

调整心态，适应国内生活

理解国内的职场规则，降低对工作的理想化期待，保持合理的心理预期，减轻压力。

与父母坦诚沟通，寻找双方能够接受的平衡，缓解家庭带来的心理负荷。

保持联系，寻找趣味相投的朋友

和国内的家人、朋友多交流，保持联系。

参加某项体育运动、文化团体、小组活动或志愿服务，结识新朋友，排遣情绪，增强认同感。

规律生活，保持健康

保证充足睡眠，好好吃饭，保持活跃。

坚持做自己喜欢的事，保持规律的生活，确保一日三餐正常饮食并保证充足睡眠。

通过以上方法，相信你可以逐渐适应国内的生活，缓解不开心的情绪。如果情绪问题持续存在或影响到日常生活，建议及时寻求专业心理咨询帮助。