当国外留学的家长感到担忧时，以下是一些建议来帮助他们缓解焦虑：

了解并遵守当地法律法规

在出国前，详细了解目的地国家的法律法规，尤其是与个人安全相关的部分。

到达后，严格遵守当地法律法规，避免因不了解而触犯法律。

保持与家人和朋友的联系

定期与家人和朋友保持联系，减轻他们的担忧，并在遇到问题时获得帮助。

告知他们你的行程安排和住宿信息，以便在紧急情况下能够迅速找到你。

注意人身安全

保持警惕，特别是在人多拥挤或偏僻陌生的地方。

避免单独在夜间外出，如果必须外出，最好结伴同行或使用正规的交通工具。

学习基本的自卫技巧，以备不时之需。

购买健康保险

在出国前购买一份全面的健康保险，确保在异国他乡得到及时医疗救治。

学会应对紧急状况

遇到紧急状况时，保持冷静，拨打当地的紧急求助电话，并按照指示操作。

尽快联系家人和学校相关部门，告知他们你的情况和位置。

尊重当地文化习俗

了解并尊重当地的文化习俗，避免因文化冲突引发不必要的麻烦。

建立信任关系

鼓励孩子表达在国外的真实感受，尽量站在孩子的角度理解他们的挑战和困惑。

自我放松与自我关怀

定期进行一些自我放松和自我关怀的活动，如瑜伽、冥想、阅读、散步等。

重新审视自己的生活

探索自己的兴趣爱好，寻找生活的新目标，参加社交活动、培养新爱好，或与配偶深入交流。

调整思维模式

面对问题，将焦虑转化为行动，积极参加心理咨询、培养社交圈、学习新知识。

与孩子沟通

与孩子建立有效的沟通渠道，鼓励他们分享留学生活中的经历，包括学习、生活、交友等方面。

通过以上措施，家长可以更好地理解和应对留学过程中的担忧，同时也能为孩子提供必要的支持和鼓励。