留学生晚上宵夜时，可以采取以下措施来控制食量和健康：

计划饮食：

白天尽量吃健康的食物，摄入足够的蛋白质和蔬菜，以保持饱腹感，减少晚上对宵夜的渴望。

避免诱惑：

不要在家里存放不健康的食物，如糖果、薯片等。如果在外面吃饭，选择健康的餐厅或低热量食物。

分散注意力：

晚上尝试做其他事情来分散注意力，如看电影、读书、做运动等，这有助于忘记对宵夜的渴望。

充足睡眠：

保证充足的睡眠有助于控制食欲。睡眠不足会增加饥饿感，更容易受到诱惑。

适量运动：

如果晚上想吃宵夜，可以通过适量运动的方式进行改善，比如慢走、散步等，从而促进胃肠的蠕动，也可以促进食物的消化。

腹部按摩：

吃宵夜以后，可以通过腹部按摩的方式进行改善，可以促进胃肠的蠕动，也可以促进局部的血液循环，有助于食物的消化。

服用药物：

如果吃宵夜以后，诱发了消化不良等方面的疾病，需要遵医嘱使用促进胃动力的药物进行治疗，比如健胃消食片、多潘立酮片等。

早睡觉：

尽量早点睡觉，使想吃饭的愿望逐渐减退。

吃低热量食物：

如果饥饿感比较明显，可以少量摄入魔芋、黄瓜等热量比较低的食物，增加饱腹感同时消除吃东西的念头。

寻求帮助：

如果宵夜习惯严重影响生活质量，可以考虑寻求专业帮助，如咨询营养师或医生。

通过以上方法，留学生可以更好地控制晚上的宵夜习惯，保持健康的生活方式。