留学回国后感到焦虑是很常见的现象，以下是一些建议来帮助缓解这种情绪：

寻求专业心理咨询帮助

可以联系学校的心理健康中心或国家精神卫生热线，获取专业的心理咨询服务。

充实自己的生活

通过锻炼、学习新技能、参加社交活动或旅游等方式来丰富自己的生活，从而减轻焦虑感。

积极面对就业压力

了解就业市场，参加招聘会和求职培训，提升自己的职业技能和素养，增强自信心，缓解就业焦虑。

与家人和朋友沟通

与家人和朋友分享自己的感受和困惑，他们的支持和理解可以帮助你度过适应期。

自我认知和管理

通过自励、自我调节等方式来管理情绪，例如通过阅读、音乐、旅游、运动等方式来缓解焦虑。

保持密切的联系

定期与家人和朋友视频通话，分享生活细节，通过看到对方的面容和表情，感受到关心和陪伴，缓解分离带来的焦虑。

积极融入当地的环境

参加当地的文化活动和节日庆典，了解并体验当地文化，逐渐融入新环境，缓解因文化差异引发的焦虑。

设立目标和寻找激励

面对未来的不确定性，通过设立目标和寻找激励来积极面对未知，改善心理状态。

重视并理解文化差异

善于观察和学习，尊重国内的习俗和价值观念，参加本土文化活动，加深对国内文化的认同感。

重新建立社交圈

主动寻找机会扩展自己的社交圈，与国内的朋友们保持联系，参加社团组织或公益活动，结识新朋友。

保持积极的心态

面对困惑和挫折时，保持积极的心态，相信自己的能力和价值，充满自信地去面对挑战。

压力管理

学会评估自己的压力水平，并寻找合适的方式进行压力管理，必要时寻求专业人士的帮助。

通过以上方法，你可以更好地应对留学回国后可能出现的焦虑情绪。记住，适应是一个过程，需要时间和耐心。