留学回国后感觉什么也不会，这可能是由于多种原因造成的，以下是一些建议帮助你重新适应并提升自己的能力：

回忆自己的优势

找出你的强项和兴趣所在，并朝这个方向努力。

学习策略

制定合理的学习计划，合理分配时间和精力。

多做习题，积累解题经验。

学会利用网络资源，如学术论坛、在线学习平台等。

寻求帮助

主动与老师和同学讨论问题，利用他们的经验和知识。

寻求学校或导师的帮助及支持。

实践和应用

尝试将所学知识应用到实际工作中，通过实践提升能力。

心态调整

保持积极的心态，相信自己有能力克服困难。

记住，每个人都有自己的节奏和方式去学习和适应新环境，重要的是找到适合自己的方法并持之以恒地努力。

语言和文化适应

提前了解目标国家的语言和文化，可以通过阅读、参加语言班或与有经验留学生交流。

利用现代技术手段，如在线学习平台、翻译工具等，辅助学习。

学习方法调整

适应国外的学习方式，积极参与课堂讨论，与同学合作解决问题。

职业规划

考虑自己的兴趣和长期职业规划，选择合适的工作或进一步深造。

减轻压力

适当减轻压力，如寻找自己喜欢的兴趣爱好、适当放松身心、多与朋友交流等。

积极面对问题

当出现困难和挑战时，需要积极应对问题，寻求解决问题的方法。

通过以上建议，你可以更好地适应国内的生活和工作环境，提升自己的能力和自信心。记住，留学回国后有一段适应期是正常的，关键是找到适合自己的方法并持之以恒地努力。