面对期末通宵的困境，留学生可以采取以下策略来缓解压力和提高学习效率：

制定合理的学习计划

提前规划好每天的学习时间，避免临时抱佛脚。

根据考试时间表和考试内容，合理分配复习时间给各个科目和章节。

设定休息时间，避免过度疲劳。

保持良好的生活习惯

确保充足的睡眠，保持精力充沛。

合理安排饮食和运动，保持身体健康。

通过兴趣爱好或娱乐活动来放松心情，减轻压力。

有效利用时间

采用分阶段学习法，每天分几个时间段集中注意力学习，而不是一次性熬夜。

学会找出复习重点，避免盲目复习。

避免在疲惫或分心的状态下学习，保持专注。

寻求帮助和支持

与家人和朋友保持联系，分享压力和困扰。

如果遇到学习上的困难，及时向老师或同学请教。

正面应对压力

将问题和困扰写下来，有助于理清思路，减轻心理负担。

保持积极的心态，勇敢面对挑战，不要逃避问题。

通过以上方法，留学生可以更有效地管理时间，减轻压力，避免期末通宵带来的负面影响。记住，合理的规划和持续的努力是取得好成绩的关键。