面对郁闷情绪，以下是一些建议来帮助加拿大留学生缓解压力和改善心情：

多参加活动

加拿大大学的课外活动丰富多彩，参加社团或各种娱乐活动可以帮助你充实课余生活，认识新朋友，从而减轻孤独感。

美食与运动

尝试各种美食可以带来愉悦感，但要注意健康饮食，避免过度依赖酒精和药物。同时，定期进行体育锻炼有助于释放压力和改善心情。

保持联系

与家人和朋友保持联系，分享你的感受和困惑。他们的支持和建议可能会给你带来新的视角和解决问题的方法。

寻求专业帮助

如果情绪问题严重到影响日常生活和学习，建议寻求心理医生或心理健康机构的帮助。在多伦多，可以拨打24小时免费心理健康救助热线电话。

合理安排学习

制定合理的学习计划，优先解决难题，并养成勤做笔记的习惯。这样可以提高学习效率，减轻压力。

保持积极心态

尝试调整心态，保持积极乐观的态度。关注自己的成就和进步，而不是过分纠结于困难和挫折。

利用学校资源

充分利用教授的办公时间（Office Hour），向教授请教问题。此外，关注教授发布的在线学习资料，以便更好地理解和掌握知识。

考虑休学调整

如果抑郁问题严重到无法自我调节，可以考虑暂时休学，调整状态后再重返校园。这样可以避免因压力过大而影响学业。

避免自我封闭

尽量避免长时间将自己封闭在狭小的世界里，主动与他人交流，参加集体活动，这有助于缓解孤独感和抑郁情绪。

关注淘汰机制

了解学校的淘汰机制，提前规划，避免因挂科而无法毕业。如果已经出现挂科过多或无法毕业的情况，应及时反思原因并寻求解决方案。

通过以上方法，留学生可以更好地应对郁闷情绪，保持身心健康，顺利完成学业。如果情况没有改善，建议及时寻求专业心理医生的帮助。